MENOPOZ VE SES

Beden · Nefes · Ses Pratikleri
5 Haftalık Online Program

Salı · 19:00 UK saati / 21:00 (Türkiye saati)
Başlangıç: 5 Mayıs 2026

Sesinizin gün içinde farklılaştığını fark ediyor olabilirsiniz.

Perimenopoz ve menopoz sürecinde, bedende, nefeste ve ses üretiminde değişimler ortaya çıkar.

Yüzümüzdeki değişimleri genellikle erken fark eder ve nasıl destekleyebileceğimize bakarız.
Bedenimizdeki değişimler de zamanla görünür hâle gelir ve onlarla çalışırız.

Ses, nefes ve bedendeki değişimler ise daha yavaş fark edilir.
Boyunda oluşan gerginlik, nefesin tutulması ya da ses kullanımındaki değişimler zamanla belirginleşir.

Bu değişimler konuşma biçimini, konuşurken harcanan eforu ve sesin günlük hayattaki kullanımını etkiler.

Bu 5 haftalık program, hormonal geçiş sürecinde beden, nefes ve sesle birlikte çalışmaya yönelik odaklı ve deneyim temelli bir yaklaşım sunar.

Yönlendirmeli Beden · Nefes · Ses Pratiği ile birlikte rahatlık, koordinasyon ve ses stabilitesi gelişir.

Gün içinde sesim daha çabuk yoruluyor ✓
Boğazımda zaman zaman kuruluk ya da sıkışma oluyor ✓
Sesim eskisi kadar net gelmiyor ya da eskisi gibi taşımıyor ✓
Sesim daha az stabil ya da daha az esnek oluyor ✓
Konuşmak eskisine göre daha fazla efor gerektiriyor ✓
Uzun konuşmaların ardından yorgunluk oluşuyor ✓
Sesimi yükseltmek daha fazla çaba gerektiriyor ✓
Konuşurken nefesim yetmiyor ✓
Nefesim daha çok göğüs bölgesinde kalıyor ✓
Boynumda, omuzlarımda ya da göğsümde gerginlik oluşuyor ✓
Toplantılarda ya da grup içinde kendimi geri çekiyorum ✓
Sesim bazen içsel durumumla tam örtüşmüyor ✓
Sesimi kullanırken eskisi kadar rahat olmuyorum ✓

Ses; nefes koordinasyonu, kas dengesi, sinir sistemi düzeni ve duygusal yük ile ilişkilidir.

Bu programda ses, daha geniş bir sistemin parçası olarak ele alınır.

Düzenli pratikle birlikte sesin kullanımı netleşir, stabil hâle gelir ve güven artar.

Bu program kısa ve odaklı bir süreçtir.
Net ve destekleyici bir yapı içinde ilerler.

Her hafta bir öncekinin üzerine eklenir.
Beden, nefes ve ses birlikte daha uyumlu çalışır.

Birlikte çalıştığımız alanlar:

• nefes verimliliği ve koordinasyonu
• ses üretiminde eforun azalması
• bedendeki gerginliğin çözülmesi
• sinir sistemi düzeninin desteklenmesi
• ses stabilitesi ve dayanıklılığı
• iletişimde netlik ve güven

Her oturum, yönlendirmeli Beden · Nefes · Ses Pratiği içerir.
Günlük hayatta uygulanabilecek araçlar sunulur.

Bu süreçte beden, nefes ve ses birlikte daha uyumlu çalışmaya başlar.

5 hafta boyunca, şunlar gözlemlenir:

• daha az eforla konuşursun
• sesin daha net ve stabil kullanılır
• nefes ve ses koordinasyonu güçlenir
• nefes daha düzenli ve akışkan olur
• konuşurken nefes daha dengeli kullanılır
• bedende daha fazla rahatlık oluşur
• boyun, omuz ve göğüs bölgesindeki gerginlik azalır
• konuşurken daha fazla rahatlık ve güven oluşur

Zamanla:

• konuşmak daha kolay hâle gelir
• nefes, konuşmayı daha iyi destekler
• ses daha dengeli kullanılır
• günlük kullanımda rahatlık artar

Bu program, sesle çalışmak için düzenli ve yapılandırılmış bir alan sunar.

Odak noktası, günlük hayata taşınabilen, bedensel olarak deneyimlenen değişimdir.

Amaç:

günlük yaşamda güvenilir, sürdürülebilir ve rahat bir ses kullanımını desteklemek

• 5 haftalık online program
• Haftada 1 gün canlı ders (1 saat)
• Ders kayıtlarına 1 hafta boyunca erişim
• Sınırlı grup (odak ve bireysel ritmi desteklemek için)
• Günlük hayatta uygulanabilir kısa çalışmalar

Perimenopoz ve menopoz sürecinde yalnız değilsiniz.
Bedeninizi, nefesinizi ve sesinizi birlikte destekleyebileceğiniz bir alan.

Bu süreci daha az eforla, daha fazla rahatlıkla geçirmek için
yerinizi ayırabilirsiniz.   KAYIT LİNKİ